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Photo by simon on Unsplash本文編號(hào) 260108全文共有 3600 字

近幾年來(lái)，每一年的開(kāi)始，我都會(huì)給這一年定下一個(gè)關(guān)鍵詞，作為這一年的主旨。

2024 年是「清醒」，2025 年是「漸進(jìn)」，而今年，我想設(shè)定的關(guān)鍵詞是：

好奇。

為什么選擇這個(gè)詞呢？

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因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)：到了一定的階段，許多人其實(shí)特別容易落入一個(gè)陷阱里面，那就是「固化」。

要么，是困在自己熟悉的、擅長(zhǎng)的技能和思維方式里面，用慣用的方式看待問(wèn)題，忽略了其他的角度和可能性；

要么，是困在日常的、機(jī)械重復(fù)的習(xí)慣和生活方式里面，每天重復(fù)著日復(fù)一日的路線(xiàn)，生活缺少了一點(diǎn)色彩和豐富；

又或者，是困在無(wú)聊、繁瑣和存在主義危機(jī)里面，找不到人生的意義和方向，每天都過(guò)得渾渾噩噩、無(wú)精打采……

因此，我想對(duì)你說(shuō)：保護(hù)好自己的好奇心，讓它生根發(fā)芽，而不是隨著年齡增長(zhǎng)慢慢被淡忘和消退掉，也許是對(duì)抗固化最好的方式。

它既能夠幫助我們從不同的角度看待事物，又能為我們的生活提供熱情和動(dòng)力，還能作為一個(gè)「防火墻」，幫助我們隔離開(kāi)壓力、疲倦和無(wú)聊……

那么，如何讓我們?cè)诜泵Φ纳詈凸ぷ鏖g隙，仍舊能保有濃厚的好奇心呢？

分享一些小小的建議，希望能對(duì)你有用。

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1. 讓心態(tài)放松下來(lái)

好奇心可以激發(fā)我們的熱情和動(dòng)力，為我們提供反饋，讓我們的生活變得更充實(shí)和豐富。

但同時(shí)，好奇心又十分脆弱。它只能生長(zhǎng)在放松的環(huán)境里，一點(diǎn)點(diǎn)外界的焦慮、壓力、急躁和煩惱，都可能把它摧毀掉。

而這也是最常見(jiàn)的問(wèn)題：我們太過(guò)于追求效率，太希望尋找到「最優(yōu)解」，一點(diǎn)也不愿意浪費(fèi)時(shí)間。自然，也就難以營(yíng)造良好的環(huán)境，讓好奇心茁壯成長(zhǎng)。

因此，一個(gè)最基礎(chǔ)也最關(guān)鍵的建議是：讓心態(tài)放松一點(diǎn)，不要太計(jì)較得失。

不妨想一想：

那些你煩惱和焦慮的事情，最后都發(fā)生了嗎？結(jié)果真的如你所擔(dān)憂(yōu)的那么壞嗎？

那些你緊趕慢趕的事情，真的就差那么一點(diǎn)時(shí)間嗎？如果慢一點(diǎn)，緩一點(diǎn)，后果會(huì)很?chē)?yán)重嗎？

那些你為自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)和高要求，一定非完成不可嗎？如果沒(méi)有做到，會(huì)帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損失嗎？

如果答案都是否定的，也許可以試著讓心態(tài)放松一下，告訴自己：是不是可以不用這么急？是不是可以不用這么擔(dān)心？好像，慢一點(diǎn)、緩一點(diǎn)，也沒(méi)什么很可怕的后果嘛。

這是一切的基礎(chǔ)和前提，只有在放松的心態(tài)之下，好奇心和熱情，才能真正生根發(fā)芽。

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2. 給自己一些積極的引導(dǎo)

在第一點(diǎn)的前提下，如果你不知道如何讓心態(tài)放松下來(lái)，可以試試下面這些方法。

呼吸：試著讓呼吸慢下來(lái)，保持 5 秒吸氣 - 5 秒呼氣的節(jié)奏，均勻，綿長(zhǎng)，深入。想象自己把肺部的空氣排空，又把新鮮的空氣深深吸入肺部。這可以有效刺激副交感神經(jīng)，讓整個(gè)人松弛下來(lái)。

踱步：工作和學(xué)習(xí)的間隙，不妨站起身來(lái)，找一個(gè)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，小步踱步，大約 5 - 10 分鐘即可。這可以有效地刺激血液流經(jīng)大腦，帶來(lái)更多的氧氣，讓大腦變得更清醒。

伸展：試著時(shí)不時(shí)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，舒展自己的身體和四肢，這可以讓久坐的身體舒展開(kāi)來(lái)，讓緊張的肌肉得到放松。從而讓自己的心境也變得平和下來(lái)。

沉浸：試著把注意力集中在自己的感官上，看一看周?chē)氖挛锖途吧?，調(diào)動(dòng)自己的感官，去聽(tīng)、嗅、觸碰……暫時(shí)放下分析、思考和判斷，把自己交給感受和體驗(yàn)。

休憩：或者，也可以看一些舒適的、能夠讓自己沉浸進(jìn)去的視頻，比如關(guān)于風(fēng)光和人文的視頻，讓自己感受那種大腦被安撫、緊繃的弦被慢慢放松的感覺(jué)。

試著從緊張和專(zhuān)注中釋放出來(lái)，用放松的心態(tài)去觀察這個(gè)世界，你或許會(huì)有更多的收獲。

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3. 在日常中加入一點(diǎn)點(diǎn)不同

大腦是需要新鮮感的。刺激大腦最有效的一點(diǎn)，就是「不同」。

當(dāng)我們的生活按照日常慣例運(yùn)行的時(shí)候，大腦會(huì)進(jìn)入自動(dòng)化加工模式。這時(shí)，大腦會(huì)按照一套既定的規(guī)則和路徑運(yùn)轉(zhuǎn)，不需要刻意思考和決策。

但是，一旦大腦發(fā)現(xiàn)每天絕大多數(shù)的活動(dòng)都是自動(dòng)化加工，缺乏新鮮刺激，就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。原因在于：在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，大腦適應(yīng)了一種模式，那就是「生活需要新鮮刺激」。因?yàn)檫m度的新鮮刺激能夠促進(jìn)個(gè)體更好地適應(yīng)環(huán)境，不容易在環(huán)境變化時(shí)被淘汰。

這種認(rèn)知失調(diào)，表現(xiàn)在外，就是「無(wú)聊」。它其實(shí)是大腦發(fā)出的警報(bào)，告訴我們需要引入新鮮刺激了。

這或許是許多人覺(jué)得生活枯燥無(wú)聊的根本原因所在：我們的生活過(guò)于遵循既定的路徑，缺乏新鮮感和不同，難以滿(mǎn)足大腦的需求。

所以，不妨試著在日常加入一點(diǎn)點(diǎn)不同，給大腦「投喂」養(yǎng)料。

這種不同不需要很大、很復(fù)雜，可以從小事開(kāi)始。比如：

日常通勤換一條路徑，莊閑和或是留一段路來(lái)步行，觀察周?chē)沫h(huán)境和形形色色的人；

下班后留出半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，不要隨意消磨掉，而是做一些平時(shí)比較少做的活動(dòng)；

日常學(xué)習(xí)和工作的流程中，刻意把其中一兩個(gè)環(huán)節(jié)和步驟換掉，嘗試采取一些新的做法……

這可以快速激活和刷新大腦，讓它有效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

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4. 每天記錄一點(diǎn)生活中細(xì)微的美好

我很推薦大家養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間寫(xiě)日記，或者不喜歡寫(xiě)日記，也可以試試這個(gè)方法：

找一個(gè)工具，每天寫(xiě)上一兩句話(huà)，記錄這一天你經(jīng)歷的、遇到的、發(fā)現(xiàn)的有趣的事物。

比如：

今天遇到了一只很可愛(ài)的小貓，見(jiàn)到我一直往我身邊蹭；

今天出門(mén)散步遇到一家隱藏在巷子里的小店，也許以后可以試一試；

今天幫公司前臺(tái)解決了一個(gè)小問(wèn)題，得到對(duì)方的感謝，很開(kāi)心……

這可以幫助我們把注意力從日常的、慣例的事物中轉(zhuǎn)移出來(lái)，重新聚焦到這些具體而美好的細(xì)節(jié)上，為大腦提供積極有力的反饋。

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進(jìn)一步，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，還可以推動(dòng)你去留意生活中的細(xì)節(jié)。你會(huì)開(kāi)始去注意和思考：今天有什么值得記錄的？有什么新鮮的東西，使得今天跟往常都不一樣？

一旦你開(kāi)始下意識(shí)地這樣做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)覺(jué)得平平無(wú)奇的生活，原來(lái)蘊(yùn)含著這么多新奇而有趣的事物。

具體的實(shí)現(xiàn)非常簡(jiǎn)單，任何筆記工具都可以，甚至，用微信發(fā)給自己也行。這是專(zhuān)供你一個(gè)人看的日常記錄，怎么方便怎么來(lái)。

你還可以用照片的形式來(lái)做，也就是每天拍一張照片，記錄一件讓你感到開(kāi)心的小事。并把它們歸類(lèi)整理好，打上標(biāo)簽、存入相簿里。

假以時(shí)日，這些都會(huì)成為你對(duì)抗壓力、疲憊和無(wú)聊的最好武器。

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5. 設(shè)定一系列小小的「支線(xiàn)任務(wù)」

玩游戲的朋友會(huì)知道：如果一個(gè)游戲只是專(zhuān)注于主線(xiàn)任務(wù)，那其實(shí)是有點(diǎn)無(wú)聊的。豐富多彩的支線(xiàn)任務(wù)，同樣是構(gòu)成游戲體驗(yàn)的重要元素，會(huì)讓游戲更好玩。

人生也是一樣的。如果只盯著某幾個(gè)既定的目標(biāo)，那其實(shí)可能會(huì)忽略掉許多有趣的、新奇的體驗(yàn)。有時(shí)候，刻意去「走一些彎路」，做一些不一定有用、但有意思的事情，本身也是一種非常有趣的生命體驗(yàn)。

所以，我很提倡的一個(gè)生活方式是：不斷給自己設(shè)定一個(gè)個(gè)小小的「支線(xiàn)任務(wù)」，讓自己在閑暇時(shí)去完成。一旦完成了，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

什么樣的支線(xiàn)任務(wù)呢？這可以由你自己來(lái)定?？梢詤⒖枷旅孢@些示例：

每周學(xué)習(xí)一個(gè)跟工作無(wú)關(guān)的有趣的新知識(shí)點(diǎn)，并用一兩百字把它分享給朋友；

給自己過(guò)去一段時(shí)間看過(guò)的影視劇和小說(shuō)打分，并評(píng)出上一年度的 Top 10；

每周找一個(gè)新近發(fā)生的社會(huì)熱點(diǎn)事件，用 3 - 5 分鐘口頭講講對(duì)它的看法，并錄下來(lái)；

每周去所在城市里一個(gè)沒(méi)去過(guò)的地方走一走，并拍一組照片用來(lái)記錄；

每周去一家新的餐廳或飲料店探店，并嘗試一款自己從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的菜式或飲品；

……

它們不一定「有用」，不一定能夠給你提供什么價(jià)值和幫助，但也許能讓你的生命變得更有意思，更有趣味。

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6. 時(shí)常切換一下環(huán)境

前面講過(guò)：大腦需要新鮮刺激，需要「不同」。而最簡(jiǎn)單、最直接的不同是什么？其實(shí)就是切換環(huán)境，去之前沒(méi)去過(guò)的地方。

因此，我很推薦這么一個(gè)小習(xí)慣：有空的時(shí)候，多去一些不同的地方走走，最好是之前沒(méi)去過(guò)或很少去的地方。

心理學(xué)上有一個(gè)理論，叫做環(huán)境豐容。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是盡可能置身于更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認(rèn)知和處理能力。

原理很簡(jiǎn)單：大腦是一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器。它不斷地通過(guò)攝入和理解周?chē)男畔?，?lái)判斷我們可能需要應(yīng)對(duì)什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)：你感受到什么，你的大腦就會(huì)變成什么樣。

因此，當(dāng)環(huán)境足夠復(fù)雜時(shí)，大腦就會(huì)獲得更豐富的刺激，這會(huì)促進(jìn)它將更多的資源用來(lái)構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。

這其實(shí)也是好奇心的原理。當(dāng)你置身于新鮮的情境中時(shí)，大腦會(huì)被高度調(diào)動(dòng)起來(lái)，用來(lái)分析周?chē)沫h(huán)境線(xiàn)索、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、思考問(wèn)題、找到路徑……

所以，去新鮮的地方走走，可以看作一種對(duì)好奇心的訓(xùn)練。它可以激發(fā)大腦處于活躍狀態(tài)，不斷刷新大腦，為它注入熱情和能量。

解放大腦的桎梏，給它喘息的空間，也給你的心靈注入新鮮的活力。

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7. 每天留出一段時(shí)間，允許自己隨便做點(diǎn)什么

如果有條件的話(huà)，試著想辦法調(diào)整每天的工作和生活瑣事，騰出一段不受打擾的時(shí)間。

這段時(shí)間不用很長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。它用來(lái)做什么呢？什么都可以。但是，最好不要漫無(wú)目的地刷手機(jī)、看視頻 （畢竟這些平時(shí)也能做），而是做一些比較具體的事情。

舉一些簡(jiǎn)單的例子：

隨便找?guī)妆靖信d趣但平時(shí)很少看的書(shū)，隨意看上幾頁(yè)；

從收藏夾里找到之前收藏的內(nèi)容，隨意在里面漫游；

找到一個(gè)有點(diǎn)感興趣但一直沒(méi)去嘗試的技能，試著上手練習(xí)一下；

在網(wǎng)上隨意跟人聊聊天、說(shuō)說(shuō)話(huà)，解答別人的問(wèn)題；

又或者，給自己提一些問(wèn)題，比如關(guān)于人生、方向和價(jià)值感，試著去思考和回答……

不用做筆記，不追求輸出，不苛求成果，讓行為流動(dòng)，遵照心的指引。

好奇心只有在不被要求和規(guī)范的時(shí)候，才更容易「冒頭」。

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