東京奧運(yùn)會(huì)閉幕式，國(guó)際奧委會(huì)主席巴赫和世界田聯(lián)主席塞巴斯蒂安科為男女馬拉松運(yùn)動(dòng)員頒獎(jiǎng)，這是屬于馬拉松這項(xiàng)古老運(yùn)動(dòng)的至高榮譽(yù)，讓人不禁熱淚盈眶。

　　在臉書(shū)上，基普喬格也再次表達(dá)了他對(duì)所有人的感謝之情。

　　在一場(chǎng)溫度達(dá)到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男人們參加的奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽中，有多達(dá) 30 位選手退賽，退賽率高達(dá) 28%；

　　而女子馬拉松比賽退賽率為 17%，由此可見(jiàn)比賽的艱苦性，以至于很多人說(shuō)給馬拉松冠軍選手掛兩塊金牌都不為過(guò)。

　　在這場(chǎng)比賽中，上屆里約奧運(yùn)會(huì)冠軍，馬拉松世界紀(jì)錄保持者基普喬格以絕對(duì)實(shí)力再次蟬聯(lián)冠軍。

　　事實(shí)上，在奧運(yùn)會(huì)馬拉松這個(gè)項(xiàng)目上，成功衛(wèi)冕并非易事，之前只有兩名選手在奧運(yùn)會(huì)上實(shí)現(xiàn)了這一壯舉：1960 年和 1964 年埃塞俄比亞的阿貝貝 · 比基拉和 1976 年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)冠軍、1980 年莫斯科奧運(yùn)會(huì)冠軍瓦爾德馬爾 · 西爾平斯基，基普喬格成為第三個(gè)實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)會(huì)蟬聯(lián)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員。

　　提起基普喬格的名字，在跑步圈可謂如雷貫耳無(wú)人不知、無(wú)人不曉。

　　基普喬格作為常勝將軍，拿不到冠軍才是新聞，在 2020 年倫敦馬拉松賽上，基普喬格因?yàn)槎洳贿m而影響比賽僅僅名列第八，在過(guò)去六七年間，這也是他唯一的一場(chǎng)敗績(jī)，所以東京奧運(yùn)會(huì)再次奪冠，我們也不會(huì)對(duì)于這個(gè)成績(jī)感到絲毫意外；

　　但如果你就此以為基普喬格拿冠軍如同家常便飯，你就把事情想得太簡(jiǎn)單了。

　　事實(shí)上，基普喬格比很多運(yùn)動(dòng)員都要更專注，訓(xùn)練更認(rèn)真，更沉得住氣。

　　東京奧運(yùn)會(huì)官網(wǎng)一篇報(bào)道全面分析了基普喬格是如何訓(xùn)練，如何備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)的。

　　我們一起來(lái)看一下。

　　2500 米海拔的極佳高原訓(xùn)練環(huán)境

　　基普喬格訓(xùn)練的地方是卡普塔加特，這里海拔 2500 米。在肯尼亞的歷史上，卡普塔加特是大多數(shù)英國(guó)殖民者定居的地方，現(xiàn)在它已經(jīng)成為世界級(jí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的搖籃，包括馬拉松傳奇人物摩西 · 塔努伊等。

　　2500 米通常被認(rèn)為是高原訓(xùn)練的極限高度，因?yàn)樵偻?，空氣更加稀薄，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能就上不去，但對(duì)于世居高原的基普喬格來(lái)說(shuō)，這個(gè)海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練，十分合適，同時(shí)高原訓(xùn)練也鑄就了肯尼亞運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心肺耐力。

　　全球體育傳播訓(xùn)練營(yíng)是由他的導(dǎo)師兼教練帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所創(chuàng)辦，桑也曾經(jīng)是奧運(yùn)會(huì)銀牌得主。

　　這個(gè)基地能容納約 30 名運(yùn)動(dòng)員，他們每周至少在那里居住五天?；卦O(shè)有主樓、宿舍、廚房、用餐區(qū)以及理療室等等。

　　基普喬格表示：“ 在這里訓(xùn)練不會(huì)讓人分心，在過(guò)去 19 年里，我的大部分時(shí)間都在那里度過(guò)。

　　2002 年以前這里沒(méi)有自來(lái)水，過(guò)去常常從附近的一口井里取水。但現(xiàn)在我們有自來(lái)水和太陽(yáng)能電池板提供熱能。

　　除了訓(xùn)練，基普喬格也會(huì)跟其他運(yùn)動(dòng)員一起做家務(wù)，保持營(yíng)地衛(wèi)生，此外，他們也會(huì)在空閑時(shí)間進(jìn)行輕松的聊天，簡(jiǎn)單、條件簡(jiǎn)樸、氣氛融洽和睦是這個(gè)基地的最大特征。

　　每周一次 30-40 公里

　　有強(qiáng)度的長(zhǎng)距離拉練

　　基普喬格是如何訓(xùn)練的？

　　基普喬格的訓(xùn)練計(jì)劃由教練帕特里克桑確定，一天兩練，上下午均要訓(xùn)練，每周訓(xùn)練 5-6 天。

　　根據(jù)桑的訓(xùn)練安排。基普喬格每周最重要的訓(xùn)練是一次 30-40 公里的長(zhǎng)跑，這個(gè)長(zhǎng)跑并不完全是大眾跑者通常理解的 LSD 慢跑，而是有強(qiáng)度的長(zhǎng)跑，你可以理解為略低于該配速的速度進(jìn)行比較高強(qiáng)度的慢跑。

　　也就是說(shuō)基普喬格每周都會(huì)進(jìn)行一次準(zhǔn)馬拉松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練又被稱為 “ 大有氧訓(xùn)練 ”，對(duì)于大眾跑者中比較有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，如果每周都進(jìn)行一次 30 公里的 LSD 拉練，這個(gè)其實(shí)不算什么，大不了慢慢跑就是了，但如果都進(jìn)行 30-40 公里有速度要求的，也即接近馬拉松配速的長(zhǎng)距離拉練，可能就并不容易了。這是一種比較專項(xiàng)化的訓(xùn)練。

　　除此以外，基普喬格每周還會(huì)進(jìn)行幾次慢跑，這時(shí)的慢跑就是以調(diào)整、恢復(fù)作為目的，每周進(jìn)行 2 次核心力量訓(xùn)練，1 次以上肢和下肢為主的力量訓(xùn)練 ；

　　另外，莊閑和基普喬格每周還會(huì)進(jìn)行 1-2 次法特萊克變速跑訓(xùn)練或者場(chǎng)地間歇跑強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　從上述訓(xùn)練模式中可以看出，基普喬格非常重視除跑步以外的體能強(qiáng)化訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要以核心以及上下肢力量訓(xùn)練為主。

　　而力量性訓(xùn)練是大多數(shù)跑者非常忽視的訓(xùn)練，事實(shí)上，除了跑以外，力量訓(xùn)練也很重要，力量訓(xùn)練對(duì)于提升跑步經(jīng)濟(jì)性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，你只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，哪怕跑得少一點(diǎn)，你的耐力不僅不會(huì)下降，還會(huì)進(jìn)一步提高。

　　耐力訓(xùn)練對(duì)于力量提高沒(méi)有幫助，但力量訓(xùn)練對(duì)于耐力提升卻很有幫助，力量訓(xùn)練對(duì)于耐力的提高不是通過(guò)提高心肺功能實(shí)現(xiàn)的，而是通過(guò)改善肌肉力量，提升跑步經(jīng)濟(jì)性，讓肌肉節(jié)省化工作實(shí)現(xiàn)的。

　　當(dāng)然，強(qiáng)度訓(xùn)練也很重要，除了一次 30-40 公里的有強(qiáng)度的耐力跑以外，基普喬格也會(huì)進(jìn)行間歇跑或者法特萊克跑進(jìn)行訓(xùn)練，這時(shí)配速就會(huì)相當(dāng)快。

　　從以上基普喬格的訓(xùn)練中可以看出，基普喬格的訓(xùn)練比較均衡，長(zhǎng)距離跑、恢復(fù)跑、間歇跑或者法特萊克跑，力量訓(xùn)練有機(jī)整合在一周訓(xùn)練中，這種高低錯(cuò)落、富有變化的訓(xùn)練節(jié)奏非常適合基普喬格，并且基普喬格從不質(zhì)疑訓(xùn)練計(jì)劃。

　　帕特里克桑表示：“ 這個(gè)家伙非常積極，非常專注，18 年來(lái)，他沒(méi)有一天問(wèn)我任何關(guān)于訓(xùn)練的問(wèn)題。

　　他來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)所訓(xùn)練，通常我們會(huì)在那個(gè)特定時(shí)刻交代當(dāng)天的計(jì)劃，他總是從容接受并嚴(yán)格訓(xùn)練 “。

　　此外，基普喬格還十分重視他的物理恢復(fù)，他總是與他的物理治療師 Peter Nduhiu 一起旅行，Nduhiu 說(shuō)非常欽佩基普喬格的職業(yè)精神。

　　他說(shuō)，每周兩次核心訓(xùn)練課對(duì)于基普喬格來(lái)說(shuō)是雷打不動(dòng)的，有些時(shí)候當(dāng)跑步訓(xùn)練十分疲勞時(shí)，其他伙伴抱怨希望減少核心訓(xùn)練時(shí)，基普喬格總是說(shuō)：“ 不不，讓我們繼續(xù)練核心…… ”

　　與伙伴們一起進(jìn)步

　　基普喬格說(shuō)：“ 除非你是天才，否則不可能獨(dú)自訓(xùn)練。我的理念是，我是整個(gè)團(tuán)隊(duì)的百分之一，比 100% 的自己更重要，這就是團(tuán)隊(duì)合作，我最看重團(tuán)隊(duì)的工作 ”。

　　他的訓(xùn)練伙伴是四屆世界越野賽、前世界半程馬拉松冠軍卡姆沃羅和奧古斯丁 · 喬格，前世界少年和青年冠軍。

　　還有兩屆世界馬拉松冠軍阿貝爾 · 基魯伊和 2017 年世界冠軍杰弗里 · 基魯伊。

　　烏干達(dá)的奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍斯蒂芬 · 基普羅蒂奇和荷蘭馬拉松紀(jì)錄保持者阿卜迪 · 納吉耶（東京奧運(yùn)會(huì)銀牌得主）都是經(jīng)常與基普喬格一起訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。

　　他的訓(xùn)練伙伴們十分欣賞他的辛勤工作并以他作為榜樣，基普喬格也會(huì)激勵(lì)他的同伴如何挺過(guò)訓(xùn)練的痛苦時(shí)刻。

　　喬格說(shuō)：“ 我們一起訓(xùn)練已經(jīng)很多年了。他是訓(xùn)練中紀(jì)律嚴(yán)明、勤奮的運(yùn)動(dòng)員之一。他的生活簡(jiǎn)單淳樸，盡管他是世界上最知名的運(yùn)動(dòng)員之一。他沒(méi)有任何冠軍架子 ”。

　　小結(jié)

　　在東京奧運(yùn)會(huì)男子比賽開(kāi)始前 12 小時(shí)，基普喬格在臉書(shū)上說(shuō)了一句他經(jīng)常掛在嘴邊的話：“ 人類沒(méi)有極限（No Human Is Limited）”；

　　這就是基普喬格，一個(gè)簡(jiǎn)單、專注、勤奮和信念堅(jiān)定的人，其實(shí)很多時(shí)候，我們都太浮躁，做好自己該做的，剩余的交給時(shí)間，你會(huì)過(guò)得更簡(jiǎn)單更快樂(lè)！

　　說(shuō)說(shuō)你崇拜基普喬格的理由是什么？

　　你從這位偉大的運(yùn)動(dòng)員身上學(xué)到了什么精神？

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　　說(shuō)到最偉大的運(yùn)動(dòng)員，不得不提到在這次東京奧運(yùn)會(huì)為我們?nèi)〉米罴褢?zhàn)績(jī)和榮譽(yù)的蘇炳添 “ 蘇神 ”。

　　本屆奧運(yùn)會(huì)，蘇炳添在男子 100 米半決賽中，以 9 秒 83 的成績(jī)打破亞洲紀(jì)錄、排名第一進(jìn)入決賽，成為我國(guó)首位進(jìn)入男子 100 米決賽的運(yùn)動(dòng)員，最終排名決賽第六；

　　男子 4X100 米接力決賽中，蘇炳添又與隊(duì)友配合跑出 37 秒 79，平全國(guó)紀(jì)錄，排名第四。

　　在昨日的奧運(yùn)會(huì)閉幕式，蘇炳添又被選為擔(dān)任中國(guó)體育代表閉幕式旗手。

　　恭喜蘇神，這份榮耀，你值得！

　　（慧跑）

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